słyszałem o robioniu w kazdej seri od 6 do 2 powtórzeń albo tylko 6...ale taki trening to mają raczej ciężarowcy....lepiej trzymać się tego co wypróbowane czyli n.p 12,10,8,8
1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 5. Martwy ciąg 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc 7. Unoszenie ramion bokiem w górę 8. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9. Prostowanie ramion na [...]
jak na moje oko plan bdb chociaz jest jedna rzecz ktora powinienes zmienic jak piszesz 4 x 12-6 rozumie ze jest to progresja 12-10-8-6 (albo podobna) w cwiczeniach izolowanych stosuj staly ciezar i stala liczbe powtorzen Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-04-05 17:40:46
fakt.... ja ćwiczyłem treningiem podanym na dole wypowiedzi i bic urósł mi ok 6 cm po 7 miesiącach trening: początek uginanie przedramion ze sztangielkami 6 serii po 10 na łapę po tem uginanie prtzedramion ze sztangą 6 serii po 8 powt i na koniec znowu sztangle 3 serie po 6 powtórzeń ( po zakończeniu 1. 6ściu serii sztangielami czułem [...]
Przesyłam poprawiny plan zgodnie ze wskazówkami mam nadzieję że teraz wszystko jest jak należy i zgadza się kolejność: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe) 8-10 pow 2. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie (klatka piersiowa) 10-12 pow 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (naramienne) 10-12 pow 4. Wiosłowanie hantlą 4 serie (najszerszy [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (STYL MŁOTKOWY) 3 x 12 - Uginanie ramienia ze sztangielką w potporze o kolano 3 x 10 PRZEDRAMIONA: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 x 15 - -//- nachwytem 2 x 15 Prosze o ocene treningu, nie jestem pewnien czy jest odpowiednia liczba powtórzen, i czy jest on wmiare nadający sie do cwiczen ?
1)Jeżeli jesteś w stanie biec średnim tempem przez 30-40 minut (mówiąc średnie tempo mam na myśli, że przebiegniesz w tym czasie około 6-7 km) to polecam ci trening ze strony: http://www.runforfun.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=73:poczatek&catid=46:treningbiegowy&Itemid=98 zacznij od 8-9 tygodnia. --> wykonując [...]
A na ilu kg robisz te przysiady i ciągi? 10, 8, 6 powtórzeń na kolejno 90, 95 i 100kg zarówno przy przysiadach i martwym ciągu. Przysiady dopracowywałem jeśli chodzi o technikę i zszedłem z obciążeniem, a martwy ciąg zacząłem robić dopiero od jakichś 3 miesięcy, bo nie ukrywam trochę bałem się przez stereotypy o kontuzjogenności tego ćwiczenia.
1 przysiad ze sztanga na barkach, zejscie z pupa nisko rozumiem 2 wspiecia na palce ze sztanga na barkach rozumiem 3 wyciskanie sztangi na lawce ustawionej pod lekkim skosem do gory leze, nogi oparte na podloze, tulow lekko pod skosem, a sztanga- prostuje lapki pionowo do gory? wyciskanie na raz czy na dwa? 4 wioslowanie sztanga w opadzie [...]
Dzięki Mariolka :-) Ok, to na rozruch wezmę ten trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) [...]
[...] x 35 12 x 35 kg, 12 x 35 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 7 7 Na koniec 22 minuty na rowerku -9 km W wyciskaniu zostanę na 18 kg i będę walczyła o powtórzenia - masakra dla mnie jakaś . Uginanie następnym razem podwyższę i zobaczę jak pójdzie. Pompki @-| Miska mi się rozlazła - jeszcze mam serek i białko. Ja nie wiem, [...]
Czyli najlepiej roznicowac trening jak tak to co ile? Bo ja jedynie podwyzszam narazie objetosc poprzez dodawanie obciazenia z treningu na trening i planowem tak pocagnac ta mase czyli okolo rok z jakims oczywiscie minicut-em. Obciazenie jakie dodaje to +0,5 kg z treningu na trening na male partie a 1kg z trenigu na trening na duze. Czy nic nie [...]
To tak na duze grupy miesniowe 12-16 seri na małe 9-12 ilośc powtórzeń przy masie to 12 10 8 6 bynajmniej ja tak robie i jest dobrze niektórzy stosują 12 10 8 8 to zalezy jak komu podchodzi!!!
W hst są następujące mikrocykle:1-2 tydzień 1x15(jedna seria,piętnaście powtórzeń).3-4 tydzień 2x10,5-6 tydzień 3x5,7-8 3x5 tydzień negatywy lub jak trenujemy sami nadal trening 5 powtórzeń lub inny wysoko intensywny trening.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2019-03-10 12:42:11
Trening z piłka dla początkujących aerobowy w formie obwodowej w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x4,5kg, 15x4,5 (moze byc wiecej) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x4.5kg, 15x5,75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 14x4,5kg, [...]
Trening z piłka dla początkujących aerobowy w formie obwodowej - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x4,5, 15x5.75 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x5,75, 15x7,5 (waga 1 ciężarka) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x4,5kg, [...]
spowoduje na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie sztangielek bokiem. Na początek na olałbym ramiona, później dodał sobie coś na biceps i triceps. Ilość powtórzeń na klatę 9-6, przysiady 20-5, martwy ciąg 12-6, wiosłowanie 12-8, na barki 15-6. EDIT. chociaż może od tego unoczenia nóg lepsze będę brzuszki bo uwzględnią mięśnie skośne [...]
Mam ćwiczenia od fizjo, jak nie przesadzam z bieganiem, to jest całkiem ok. Widziałam trochę tych planów treningowych i coś z tego sklejam, jednak mam jedno pytanie - czy powinnam robić 4 x 12 powtórzeń? czy 4 x 8 ? a może 4 x 6 ze wzrastającym obciążeniem? Zakładając, że zależy mi na zbudowaniu górnych partii mięśniowych i wyrzeźbieniu brzucha - [...]
25.02.2013 No i tym razem prawie wszystko poszło jak należy, a to co nie poszło jak należy było spowodowane backpumpsami, które ani myślały mnie zostawić w spokoju. 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 Zapomniałem wziąć pasków, więc w serii z 30 kg musiałem co jakiś [...]